Eesti meeste tervisekäitumises on selge muster: arsti juurde minnakse alles siis, kui probleem on muutunud tõsiseks. Paraku on paljud haigused sellised, mis arenevad aastaid ilma märgatavate sümptomiteta, mistõttu regulaarne tervisekontroll on üks olulisemaid samme, mida mees enda tervise hoidmiseks teha saab.
Paljudel meestel hakkavad tervisemured avalduma 40. eluaastates, mõjutatuna nii varasemast elustiilist kui ka loomulikest kehalistest muutustest.
Hormoonid: muutused algavad varem, kui arvatakse
Meeste testosterooni ja kasvuhormooni tase saavutab haripunkti varastes 20ndates ja hakkab sealt edasi järjest langema. Selle tulemusel:
- väheneb lihasmass ja luutihedus
- suureneb rasvkoe osakaal
- aeglustub ainevahetus
- energiatahe, libiido ja vaimne vastupanuvõime võivad väheneda
Need muutused ei ole iseenesest haigus, kuid loovad soodsa keskkonna krooniliste seisundite tekkeks, nagu:
- südame- ja veresoonkonna haigused
- 2. tüüpi diabeet
- uneapnoe
- eesnäärmehaigused
- pahaloomulised kasvajad
Liikumine on vananeva keha parim liitlane
Eesti meeste seas on ülekaal ja rasvumine väga levinud - Tervise Arengu Instituudi andmetel on üle poole keskealistest meestest ülekaalulised. Ülekaal ei ole vaid esteetiline küsimus - see mõjutab hormoonide tasakaalu, und, seksuaaltervist, liigeseid ja veresoonkonda.
Liikumissoovitus:
- vähemalt 150 minutit mõõdukat koormust nädalas
- 2–3 jõutrenni
- igapäevane liikumine (ka kõndimine loeb)
Regulaarne treening aitab säilitada lihast, tugevdab südant ja hoiab ainevahetuse aktiivsena.
Stress, uni ja vaimne tervis: kolm nähtamatut tervusenäitajat
Stress mõjub meestele eriti tugevalt, kuna mõjutab testosterooni tootmist, und, toitumisharjumusi ja ka seksuaalset võimekust. Paraku otsivad mehed abi vaimse tervise murede korral kõige harvemini.
Hea une ja stressijuhtimise olulisust ei saa ülehinnata.
Soovitus: 7–9 tundi und ööpäevas.
Alkoholi mõõdukas tarbimine (kuni 14 ühikut nädalas) ja suitsetamisest loobumine on olulised sammud riski vähendamiseks.
Eesnäärme tervis – teema, mida ei tohiks karta ega vältida
Eesnäärmehaigused muutuvad olulisemaks vanuse kasvades. Peamised seisundid on:
- Healoomuline eesnäärme suurenemine
- Eesnäärmepõletik (prostatiit)
- Eesnäärmevähk
Eesnäärmevähk kulgeb varases staadiumis sümptomiteta, mistõttu PSA-testid on oluline ennetusmeede.
Soovituslik kontroll:
* alates 50. eluaastast kõigile meestele
* juba 40–45-aastaselt, kui peres on olnud eesnäärmevähki
Erektsioonihäired: sageli esimene hoiatusmärk
Erektsioonihäire ei tähenda alati „mehelikkuse“ probleemi - see võib olla varajane sümptom veresoonte ahenemisest või hormonaalsest tasakaalust.
Paljud mehed jõuavad arsti juurde just selle probleemiga ning sageli avastatakse, et tegu on suurema tervisehäire signaaliga.
Millal minna tervisekontrolli?
| Vanus | Soovituslikud kontrollid |
|---|---|
| 30–40 | veresuhkur, kolesterool, vererõhk |
| 40–50 | eelnevale lisanduvad maksa- ja neerunäitajad, uriinianalüüs |
| 50+ | PSA-test, EKG, ultraheli, sõeluuringud |
Eestis on meestel võimalik osaleda ka jämesoolevähi sõeluuringus, millest tasub kindlasti osa võtta.
Dr.Google ei diagnoosi ega ravi
Internet võib anda infot, kuid mitte hinnata sinu terviseriske ega eristada ohutuid sümptomeid ohtlikest.
Õige aeg arstiga rääkida ei ole siis, kui enam ei saa – vaid enne, kui probleem tekib.
Kokkuvõte
Meeste tervis on kombinatsioon teadlikest valikutest, ennetusest ja regulaarsest jälgimisest. Tervisekontrollid ei ole nõrkus, vaid tarkus - viis tagada, et elukvaliteet ei halveneks vanusega, vaid püsiks tugeva ja aktiivsena.
Meestekuu tuletab meelde: Enda tervis ei ole kulutus – see on investeering.
Eesti Proviisorapteekide Liit
Kasutatud allikad:
Delfi / Tervis Pluss. Millised tervisemured kimbutavad Eesti mehi ja millal minna tervisekontrolli? (Intervjuu dr Markus Kiiliga).
https://tervispluss.delfi.ee/artikkel/120417189/millised-tervisemured-kimbutavad-eesti-mehi-ja-millal-minna-tervisekontroll
Sotsiaalministeerium. Meeste tervisekäitumise uuring: abi otsimist takistab püüd terviseprobleemidega ise hakkama saada.
https://www.sm.ee/uudised/meeste-tervisekaitumise-uuring-abi-otsimist-takistab-puud-terviseprobleemidega-ise-hakkam
Tervisekassa. Millised tervisemured kimbutavad Eesti mehi?
https://tervisekassa.ee/uudised/kuula-millised-tervisemured-kimbutavad eesti-mehi
Riigikantselei. Eesti meeste hoiakute ja tervisekäitumise uuring. https://www.riigikantselei.ee/sites/default/files/documents/202009/meeste_uuring_2015_lopparuanne.pdf
Stanworth, R. jt. Testosterone for the aging male: current evidence and clinical effects. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2544367/
Decaroli, M. C. jt. Aging and sex hormones in males.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5538340/
European Association of Urology. Guidelines on Sexual and Reproductive Health.
https://d56bochluxqnz.cloudfront.net/documents/EAU-Guidelines-on-Sexual-and-Reproductive-Health-2021.pdf
Yeap, B. B. Testosterone therapy in older men: Present and future.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40266-025-01209-1